運動習慣をつくる方法

運動習慣をつくる前に

こんにちは。アロハボート広報スタッフです。

前回ご紹介しました「運動不足を痛感しているあなたへ」に続いて、

本日は運動を習慣化させていく方法をご紹介します。

は
前回の記事では、運動不足だと数々の恐ろしい脅威があることが分かりました。

といっても、「そんな簡単に運動を続けられない！」という方もいらっしゃると思います。

では、まずなにからはじめるべきなのでしょうか。

自分のタイプを知ろう

まずはじめることとして、「自分がなぜ運動をしないのか。続けられないのか」と自分を知ることからはじめましょう。

いくつかタイプをご紹介します。

タイプ１：運動時間を抽出できないタイプ

とにかく忙しい人。

毎日仕事で帰宅も遅く、クタクタになって運動する時間を作れない人です。

結果、運動不足になってしまっています。

このタイプの解決方法は、

先にスケジュールを決めること。

「早く帰れたら運動しよう」ではなく、「この日のこの時間は運動をする」と先にスケジュールを決めてしまう。

まずは意識して時間をつくる習慣をつけていきましょう。

タイプ２：運動を楽しめないタイプ

そもそも運動することを楽しめない人。

運動に対するモチベーションが上がってこなく運動をしたくない。

このタイプの解決方法は、

「ながら運動」からはじめて、日常生活にちょっとした運動を取り入れていくこと。

徐々に「運動」に対する苦手意識をなくしていきましょう。

タイプ３：やる気はあるがやり方が分からないタイプ

運動に対するやる気はあるけど、いざ運動しようと思ったときに行動に移せない人。

このタイプの解決方法は、

ジムなどに通ってやり方を教えてもらうこと。

ネットにもさまざまな運動の方法が掲載されていますが、やはりプロの方に教えてもらうことが一番いいです。

独自のやり方を模索するのではなく、プロの方から教えてもらい、自分に合った運動がなにかを知りましょう。

いかがでしょうか。ご自身はどのタイプに当てはまりますか。

ちなみに私は、タイプ１でした。

まずはスケジュールを先に決めていく習慣をつけていきます。

自分の現状をしっかり知ることが、次の行動に移す第一歩ですね。

手軽に始められる運動

自分の現状を知ったあとは、運動をしていくのですが、はじめから「よし！運動をするぞ！」と気合を入れすぎると途中でガス欠になってしまいます。

なのではじめは手軽に始められる運動から行うようにしましょう。

そして自分の中での運動というハードルを下げていきます。

移動中に脂肪燃焼

「駅やオフィスなどのフロア移動をすべて階段に切り替える」

階段を登ることは、軽いジョギングをした時のカロリー消費に匹敵されるとも言われています。

「電車移動中は積極的に立つ」

ただ立っているだけでも座っているときと比較すると消費カロリーが倍近く違ってくるそうです。

ながら運動

「ショッピングは絶好のながら運動」

休日を大型ショッピングセンターなどで過ごす方も多いと思います。

ショッピングに夢中なので、気づけば結構な距離を歩いていたなんてこともあります。

なにをするにも身体が資本

日常生活でも、意識をすれば運動をするチャンスがたくさんありますね。

人は「慣れる」までが大変だったりします。

ぜひ慣れるまで行動をして、「運動をする自分が当たり前」な自分に変えていきましょう。

なにをするにも身体が資本です。

心身ともに活力ある日々を過ごせるようにまず、日常から手軽な運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

本日もありがとうございました。